Fit ohne Geräte für Frauen Das Buch „Fit ohne Geräte für Frauen“ vom amerikanischen Fitnessexperten Mark Lauren arbeitet mit der Methode des Bodyweight-Trainings; dem Training mit dem eigenen Körpergewicht. Es ist die weibliche Entsprechung zu dem Buch „Fit ohne Geräte“. Bevor das Buch richtig anfängt, findet man eine Auflistung warum man dieses Fitnessprogramm lieben wird: Geld- und Zeitersparnis, örtliche Variabilität, mehr Fettverbrennung und kein Gang ins Fitnessstudio. Das klingt sehr vielversprechend. Doch als nächstes folgt mit dem ersten Teil des Buches (30 Seiten) eine lange Einleitung mit Motivationsreden, Überzeugungsarbeit und der immer wiederkehrender Betonung der Eignung des Autors in diesem Bereich – die durchaus gegeben ist. Die folgende Beschreibung des Trainingsplans ist klar strukturiert, mit simplen Regeln zur Durchführung. In einem Einstiegstest wird zuerst der eigene Leistungsstand ermittelt. Danach werden die Übungen genannt, die sich in 5 Bereiche mit je 25 Übungen gliedern und den ganzen Körper einbinden; von leicht (1) bis zu sehr schwer (2). Die Übungen sind ausführlich beschrieben und bieten meist die Möglichkeit die Übung zu vereinfachen, wenn der Übergang sehr schwer fällt. Es sind keine neuen Übungen, aber die braucht es auch nicht. Das Training ist auf kleinstem Raum, ohne Geräte und in kürzester Zeit (3x30min pro Woche) durchzuführen. Jeder kann den Schwierigkeitsgrad, die Übungstage und den Ort individuell auf sich anpassen. Im dritten Teil des Buches geht es um Ernährung. Dieses Kapitel bringt nicht wirklich neue Erkenntnisse und spiegelt nur den Stand der Wissenschaft wieder. Für jemand, der sich auf dem Gebiet noch nicht besonders auskennt, bietet es eine gute Zusammenfassung. Am Ende des Buches finden sich Listen für die eigenen Ziele und Ausreden, sowie Platz zum Einkleben von Vorher-Nachher Fotos, um zusätzlich zu motivieren. Das Buch ist klar gegliedert und übersichtlich aufgebaut. Im Gegensatz zu „Fit ohne Geräte“, dem Buch für Männer, jedoch leider nicht farbig, weder der Text noch die Fotos. Insgesamt ist „Training ohne Geräte für Frauen“ ist eine trainingswissenschaftlich fundierte Anleitung zum effektiven Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht.

Das Buch „Fit ohne Geräte für Frauen“ vom amerikanischen Fitnessexperten Mark Lauren arbeitet mit der Methode des Bodyweight-Trainings; dem Training mit dem eigenen Körpergewicht. Es ist die weibliche Entsprechung zu dem Buch „Fit ohne Geräte“.

Bevor das Buch richtig anfängt, findet man eine Auflistung warum man dieses Fitnessprogramm lieben wird: Geld- und Zeitersparnis, örtliche Variabilität, mehr Fettverbrennung und kein Gang ins Fitnessstudio. Das klingt sehr vielversprechend.

Doch als nächstes folgt mit dem ersten Teil des Buches (30 Seiten) eine lange Einleitung mit Motivationsreden, Überzeugungsarbeit und der immer wiederkehrender Betonung der Eignung des Autors in diesem Bereich – die durchaus gegeben ist.

Die folgende Beschreibung des Trainingsplans ist klar strukturiert, mit simplen Regeln zur Durchführung. In einem Einstiegstest wird zuerst der eigene Leistungsstand ermittelt. Danach werden die Übungen genannt, die sich in 5 Bereiche mit je 25 Übungen gliedern und den ganzen Körper einbinden; von leicht (1) bis zu sehr schwer (2). Die Übungen sind ausführlich beschrieben und bieten meist die Möglichkeit die Übung zu vereinfachen, wenn der Übergang sehr schwer fällt. Es sind keine neuen Übungen, aber die braucht es auch nicht. Das Training ist auf kleinstem Raum, ohne Geräte und in kürzester Zeit (3x30min pro Woche) durchzuführen. Jeder kann den Schwierigkeitsgrad, die Übungstage und den Ort individuell auf sich anpassen.

Im dritten Teil des Buches geht es um Ernährung. Dieses Kapitel bringt nicht wirklich neue Erkenntnisse und spiegelt nur den Stand der Wissenschaft wieder. Für jemand, der sich auf dem Gebiet noch nicht besonders auskennt, bietet es eine gute Zusammenfassung.

Am Ende des Buches finden sich Listen für die eigenen Ziele und Ausreden, sowie Platz zum Einkleben von Vorher-Nachher Fotos, um zusätzlich zu motivieren.

Das Buch ist klar gegliedert und übersichtlich aufgebaut. Im Gegensatz zu „Fit ohne Geräte“, dem Buch für Männer, jedoch leider nicht farbig, weder der Text noch die Fotos.

Insgesamt ist „Training ohne Geräte für Frauen“ ist eine trainingswissenschaftlich fundierte Anleitung zum effektiven Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht.

geschrieben am 17.09.2013 | 322 Wörter | 1882 Zeichen